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运动养生因病而异

发布: 2011-08-19 | 来源: | 编辑:admin | 查看:
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         形态消退型  表现为运动迟钝,弯腰弓背,老态龙钟。这种类型的老年人,应多从事散步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动:少做弯腰低头的体育活动,如门球、台球、高尔夫球等。
  神经系统衰弱型   表现为脑力迟钝,健忘,失眠,易怒等。这一类型者要与大自然多接触,平时多到公园、海边、河边、旷野、森林中散步,慢跑,做操。晨起观赏日出。傍晚欣赏晚霞,利用大自然的美景,调节视野,缓解大脑的疲劳和紧张。另外,多做头部运动,按摩双耳,叩齿,梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。
  心血管消退型  表现为人体肥胖,脸部潮红,血压高,心律不齐,血管硬化。这类老年人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如散步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动,不宜从事激烈或时间较长的体育比赛,如加大心脏负荷的登山活动,需长时间集中精力和情绪负担重的门球比赛等也不宜参加。
  呼吸系统消退型 表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。这一类型的老年人宜从事伸展体操、呼吸体操:或到河边、海边散步;从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
  消化系统消退型。表现为口腔咽喉疾病,食管、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。这种类型者宜从事散步、慢跑、伸展、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。
  关节韧带消退型   表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动。
  老年人养生保健除了因人而异外,还要注意运动中的自我监控。脉搏反映心率的快慢,可作为鉴定运动量的指标。一般先检查晨搏(早晨起床之前躺在床上测定,中老年人晨搏为70~75次/分),然后再测定运动后的脉搏并加以对比。早锻炼的脉搏可保持在90~110次/分,下午锻炼可保持在100~120次/分。
  美国医学专家主张控制脉搏,采用170减去年龄自我鉴定方法测运动后即刻脉搏,将之与晨搏进行对比,如果完成同样的运动负荷量,运动后的即刻脉搏越接近晨搏,说明体质在增强,心脏功能有所提高。通过晨搏也可鉴别运动量的大小,晨搏跳动有力、节奏均匀,说明运动量适当、锻炼效果好,若晨搏跳动无力、无规律、次数明显增多,说明运动量过大,锻炼效果不好。

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